Sroda 11.12.13 r Przysiady przednie 5x10p 55 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg
16.12.13 r Poniedziałek. :) Trening nie zbyt udany na małych ciężarach. Przysiady przednie 5x10p 40 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 20 kg
Piątek 28.12.13 r 16.12.13 r Poniedziałek. :) Przysiady przednie 5x10p 60 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 16 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem.
dzięki, tam w podsumowaniu pomyłka z bicepsem, biceps przez 9 miesięcy urósł 5 cm a 6,5 cm do chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 [...]
Środa 08.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 68 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698c916069704100be17c68f711ad75a.jpg
16 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx12 CCx11 CC+5kgx7 CC+5kgx6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(+paski) 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 5 (+paski) film: https://www.youtube.com/watch?v=tJJnOoViH_c&feature=youtu.be [...]
OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]
Przysiady przednie 5x10p 40/45/45/45/45 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 50/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/36/36/36/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 24/24/24/24/24 California press 5x12p 25/30/30/30/30 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 20/20/20 brzuch kilka serii zaczerpniętych z programu p90x dzisiaj była [...]
09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]
CZWARTEK 26.06.2014 Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok. PRZYSIADY PRZEDNIE 10 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 6 z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 8 10 10 UGINANIE SZTANGI [...]